Эксперты в области фитнеса рассказали о 3-х упражнениях с подъемом ног и тела, позволяющих эффективно сжигать лишние килограммы. Первые результаты будут заметны уже через 2 недели, если одновременно следовать азам здорового питания.
Специалисты сразу предупредили, что перед выполнением комплекса упражнений обязательно следует сделать разминку, то есть "разогреть" тело. Для этого даже может подойти легкий массаж.
В рамках первого упражнения следует лечь на спину, затем вытянуть руки вдоль тела, выпрямить ноги и сомкнуть их вместе. Затем ноги следует поднять до угла в 30 градусов и задержать в таком положении на максимально продолжительное время. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение 10-15 раз.
Второе упражнение имеет сходство с первым, только теперь нужно поднять верхнюю часть тела, скрестив руки на груди или сцепив их в замок на затылке. Далее следует поднять корпус тела на 30 градусов, задержать в таком положении на 20-30 секунд. При этом спина должна быть абсолютно ровной.
Третье упражнение также выполняется в аналогичном исходном положении. В рамках его необходимо задействовать и ноги, и туловище. Их следует приподнять одновременно и задержать в таком положении на 30 секунд. Во время первых тренировок будет достаточно 10-15 раз, далее количество подходов можно увеличить до 50.
Приведенные выше упражнения имеют противопоказания, перед их применением следует обязательно пройти консультацию специалиста.
Читать на "Южный федеральный"