Продукты с низким гликемическим индексом перевариваются и усваиваются медленнее, а значит употребляя их, мы дольше чувствуем себя сытыми. Какие продукты помогут снизить вес и поддерживать нормальный уровень холестерина и сахара в крови, рассказал диетолог Варша Хатри.
В овсяных хлопьях содержится большое количество клетчатки, что способствует сытости. Овсянка является идеальным выбором для завтрака, так как будет поддерживать энергию в течение дня.
Ягоды богаты пищевыми волокнами, которые замедляют скорость всасывания сахара в кровь, способствуют ощущению сытости. Кроме того, антиоксиданты и полифенолы, содержащиеся в ягодах, снижают окислительный процесс и воспаления, которые являются причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний.
Бобовые, такие как нут, фасоль, чечевица, помогут снизить уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Диетолог отметил, что бобовые являются богатыми источниками белка, клетчатки и минералов, что делает их полезными для похудения, контроля уровня сахара и нормализации уровня холестерина. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка возникает чувство сытости, которое способствует похудению. Бобовые содержат сложные углеводы, которые медленно перевариваются, что позволяет избежать резкого повышения уровня сахара в крови.
По словам Хатри, орехи тоже способствуют похудению за счет высокого содержания белка и клетчатки. Они помогут контролировать чувство голода, препятствуя перееданию. Регулярное употребление орехов поможет снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, уровень холестерина. Об этом пишет Shefinds.
ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ!
Читать на "Южный федеральный"