Синдром хронической усталости и выгорание сопровождает многих. Это состояние связано с высоким уровнем стресса и может привести к довольно серьезным последствиям как для эмоционального, так и для физического здоровья.
Профессиональный бизнес-коуч PCC ICF, бизнес-ментор, психолог, эксперт в области дополнительного образования детей и подростков Элина Редникова рассказала «Южному федеральному», как можно справиться с этими состояниями.
Как пояснила эксперт, среди основных симптомов синдрома хронической усталости (СХУ) можно выделить следующие:
1. Постоянная усталость. Чувство усталости, которое не улучшается после сна или отдыха. Я проснулся и уже устал.
2. Сонливость. Неспособность оставаться бодрым в течение дня. Потеря концентрации.
3. Мышечные боли и напряжение. Боли в мышцах, суставах и головные боли могут сопровождать СХУ.
4. Затрудненная концентрация и плохая память. Проблемы с концентрацией, забывчивость и пониженная способность к обучению и запоминанию информации.
Редникова также отметила, что выгорание от СХУ зачастую связано с образом жизни и работой, и может проявляться по-разному. Это, прежде всего, чувство истощения и отсутствие мотивации, утрата интереса к работе и даже любимым увлечениям. Также может ощущаться эмоциональное и физическое истощение, вплоть до физической слабости.
Некоторые при СХУ проявляют беспомощность, отчаяние и цинизм по отношению к работе или жизни в целом.
- Хотя симптомы обоих состояний могут быть похожи, есть определенные различия между ними. СХУ обычно характеризуется всё-таки симптомами физических недомоганий, такими как мышечная боль и усталость, в то время как выгорание имеет эмоциональный аспект, такой как отсутствие мотивации и эмоциональное истощение, потеря смыслов и интереса к жизни в целом, - поделилась бизнес-ментор.
Как же побороть такие сложные эмоциональные состояния? Прежде всего Элина Редникова рекомендует давать себе достаточное количество времени для отдыха и восстановления. Это могут быть и занятия физическими упражнениями.
Также можно научиться управлять стрессом с помощью релаксации. Многие в таком случае практикуют медитации или глубокое дыхание.
Нелишним будет разграничить работу и личную жизнь, провести чек-ап здоровья и обратиться к специалисту, который сможет проанализировать ваши анализы и исходя из дефицитов, назначить витамины, добавки.
- Не оставайтесь одни, если вы чувствуете, что не можете справиться с симптомами, обязательно обращайтесь к помогающим специалистам: профессиональным коучам, психологам. Из этих состояний легко улететь в депрессию, не допускайте этого, - подытожила Редникова, добавив, что важно всегда следить за своим физическим и эмоциональным здоровьем, регулярно отдыхать и находить время для любимых занятий.
Тогда, по её словам, вы сможете предотвратить развитие выгорания и хронической усталости.
Читать на "Южный федеральный"