Паническая атака - неконтролируемое состояние, при котором человек испытывает беспричинный страх смерти и тревожности. Как справиться с данным состоянием, рассказала эндокринолог Зухра Павлова.
Паника зачастую сопровождается тошнотой, болями в животе и груди, головокружением, сердцебиением. В основном это состояние появляется в моменты сильных эмоциональных переживаний.
Павлова отмечает, что успокоиться поможет контролируемое дыхание. Дышите глубоко животом, при этом укоротите вдох, а выдох удлините. Сочетайте это с ритмичной неторопливой ходьбой.
Носите вокруг запястья резинку. При приближении атаки оттягивайте ее и отпускайте. Щелчок поможет отвлечься.
Считайте какие-нибудь предметы, например проезжающие автомобили. Можно умножать или делить числа в уме.
По словам специалиста, успокоиться также поможет мышечная релаксация. Сидя напрягите все мышцы тела на 10-15 секунду, после резко расслабьтесь. Физические упражнения хорошо снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение. Сделайте несколько упражнений: отожмитесь, поприседайте, пробегитесь. Бег вообще является лекарством от многих проблем.
Существует еще один экзотический, однако не менее действенный способ - хвалить себя, говорить себе комплименты, какие вы красивые, умные и т.д. С примерами и подробностями. Это отвлекает и работает как аутотренинг, - пишет Павлова на своем tg-канале.
По ее словам в долгосрочной перспективе самым эффективным методом борьбы с паническими атаками является сочетание психотерапии и медикаментозного лечения.
Читать на "Южный федеральный"