Врачи объяснили, как сбросить вес и не потерять здоровье.
Пляжный сезон уже начался и те, кто не похудел к лету, в спешке пытаются сбросить лишний вес. Однако многие популярные диеты сильно вредят здоровью. Эксперты назвали самые опасные диеты.
Одна из самых опасных для здоровья диет - экспресс-диета. Вариаций здесь много, но суть одна - исключение почти любой пищи. На такой диете человек должен скинуть 5-10 кг всего за несколько дней. Врачи предупреждают, что этот метод не только бесполезен, но и опасен. Врач-эндокринолог отмечает, что после таких экспериментов сброшенные килограммы вернуться с процентами. Стоит помнить, что такие диеты категорически противопоказаны людям с заболеваниями ЖКТ.
Еще одной популярной диетой является, так называемая, монодиета. Суть заключается в употреблении какого-то одного продукта или группы продуктов. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух предупреждает, что такой метод может привести к проблемам со здоровьем из-за отсутствия разнообразия в питании. Также из-за однообразной пищи может возникнуть тревожность и депрессия.
Суть кетодиеты заключается в исключении из рациона углеводов. Такое питание опасно для людей с заболеваниями печени, сердечно-сосудистой системы и поджелудочной железы из-за высокого содержания жиров. Из-за отсутствия углеводов в организме будет повышаться уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. В результате увеличивается риск возникновения бляшек в артериях, которые вызывают инсульт и инфаркт.
Диета с экстремально низким содержанием калорий похожа на экспресс-диету. Однако здесь есть все-таки разрешается, в пределах 800-1200 калорий в день. Вес уходить будет, но за счет мышечной массы. На такой диете долго не просидеть, а значит сброшенные килограммы вернутся с процентами.
Суть детокс-диеты заключается в замене твердой пищи на напитки. Диета обещает потерю порядка шести кг за неделю. Однако вместо токсинов и шлаков уходить будет мышечная масса. Если питаться лишь свежевыжатыми соками, то можно заработать гастрит, тошноту, изжогу и нарушение работы кишечника.
Эксперты напоминают, что путь к красивому и здоровому телу не быстрый. Снижать вес надо постепенно - на 5-10% от первоначального веса за три месяца. При похудении важно включать в рацион белок.
Рыба, яйца, постное мясо и бобовые препятствуют потере белка из мышц, который в организме быстро тратится при снижении калорийности. В рационе должны быть овощи и фрукты, которые хорошо влияют на работу кишечника и контролируют аппетит, - говорит Екатерина Кашух.
В рационе также должны быть крупы - гречка, коричневый рис, киноа, овсянка. Придерживайтесь "принципу тарелки", пишет 74.ru.
Половина тарелки - овощи и немного фруктов, одна четверть - белковое блюдо, вторая четверть - гарнир. Количество потребляемой воды должно быть порядка двух литров в день, - резюмировала Анастасия Остапенко.
Читать на "Южный федеральный"