При похудении в определенный момент можно достигнуть плато, когда вес перестает снижаться. С чем это связано и как преодолеть этот момент, объяснила диетолог Джессика Уилсон.
По ее словам, не нужно сильно сокращать потребление калорий. Организм может начать сопротивляться потере веса. Иногда при слишком низком количестве калорий потеря веса тормозиться. Важно употреблять белок при каждом приеме пищи, он помогает в сохранении мышечной массы во время похудения.
В рацион нужно добавить продукты с высоким содержанием клетчатки, например, цельные зерна и овощи. Справиться с чувством голода помогут перекусы, но они тоже должны быть правильными. Лучше выбирать сочетание богатых клетчаткой углеводов с белком – цельнозерновые крекеры с сыром или фрукты с йогуртом.
В качестве основного источника жидкости нужно выбирать воду, а не молоко или сладкие напитки. Во время приема пищи нельзя смотреть телевизор или пользоваться телефоном. Отвлекающие факторы мешают сосредоточиться на вкусе пищи.
Специалист также посоветовала для преодоления плато изменить систему тренировок. Нарастить мышечную массу можно с помощью добавления в программу несколько раз в неделю силовых тренировок. Они ускорят метаболизм, что приведет к потере веса. Простой и эффективный способ сжигания калорий – это ходьбы. Она поддержит потерю веса, добавила Уилсон.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!
Читать на "Южный федеральный"