Залог здорового образа жизни являются два основных принципа – физическая активность и правильное питание. В пожилом возрасте у некоторых пар с эти могут возникнуть проблемы, однако решить их можно, главное здесь действовать постепенно и поддерживать друг друга.
Об этом в беседе с ИА RuNews24.ru рассказала диетолог, ассистент Научно–клинического и образовательного центра гастроэнтерологии и гепатологии СПбГУ Наталья Круглова.
Специалист отметила, что взаимная супружеская поддержка при занятиях спортом будет залогом здоровья супругов. Главное не опускать руки и стараться сформировать важные привычки. Например, начинать нужно с малого – ежедневных получасовых совместных прогулок на воздухе. Важно не отступать от планов и делать это регулярно.
Со временем, когда эта привычка будет сформирована, можно переходить к более серьезным занятиям спорта. Только людям в возрасте нужно выбирать менее травмоопасные виды спорта: плавание, ходьба или легкий бег. При этом нужно помнить об имеющихся противопоказаниях. Заниматься физическими упражнениями можно как в группах, например в спортзалах, так и в индивидуальном порядке и желательно совместно со спутником жизни.
То же самое касается и пищевых привычек. Конечно, за многие годы определенные предпочтения в еде уже во многих супружеских парах сложились. Но с возрастом следует корректировать свое питание. Здесь также взаимная поддержка пойдет на пользу.
Диетолог отметила, что при формировании рациона пожилым людям следует отталкиваться не столько от своего возраста, сколько от состояния здоровья. Если человек держит в норме свой вес и ведет активный образ жизни, то ему можно ориентироваться на базовый продуктовый набор и не забывать о ежедневном употреблении овощей и фруктов, а также цельнозерновых и белковых продуктах.
«Нежирные белковые продукты особенно важны для людей старше 50 лет, поскольку у них возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклеротической природы. Насыщенные жиры, содержащиеся в мясе, жирных сортах птицы и в молочных продуктах с высоким процентом жирности, только увеличивают эти риски. И людям после 50 лет нужно стараться сокращать количество таких продуктов в своем рационе», – отметила диетолог.
Читать на "Южный федеральный"