Стресс, работа и личные проблемы могут негативно влиять на качество сна. Бессонница стала популярной спутницей современных людей, и многие признаются, что не могут заснуть из-за бесконечного потока мыслей в голове. Как наладить сон, несмотря на происходящее в жизни, «Южному Федеральному» рассказала сертифицированный коуч Кэйт Спиридонова.
Эксперт заметила, что людям часто мешает заснуть привычка прокручивать день в голове, его неудачные и тяжелые моменты, диалоги, которые можно было бы изменить, засасывают в бездну бессонницы.
«Это становится проблемой, негативно влияет на здоровье, продуктивность и даже отношения, поэтому важно научиться ее решать», - сказала коуч.
Спиридонова дала несколько рекомендаций, которые помогут справиться с негативными мыслями. По ее мнению, следует научиться останавливать их поток перед отходом ко сну. Есть пять техник, направленных на успокоение.
- Метод «листва на реке». Представьте, что все ваши мысли — это опавшие с дерева листья, плывущие по реке. Представьте себе, как они отрываются с ветки дерева и удаляются, уносимые течением. Эта техника помогает отпустить тревоги и расслабиться.
- Фокус на дыхании. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Пытайтесь отслеживать каждый вдох и выдох, считая их, если это помогает. Когда внимание переключается на дыхание, поток мыслей замедляется, и разум успокаивается.
- Метод «стоп-слова». Когда вы чувствуете, что мыслительный поток не останавливается, мысленно скажите себе: «Стоп!». Затем попробуйте перенаправить свое внимание на что-то более спокойное, например, представьте себе приятное место или вспомните приятный момент.
- Записывание мыслей. Если мысли все же не дают покоя, попробуйте выписать их на бумагу. Это позволит вам «вынести» их из головы и оставить на потом. Такой прием часто помогает освободить разум перед сном.
- Метод «Скарлетт О’Хара». Вы наверняка помните главную героиню романа «Унесенные ветром», у нее была привычка в тяжелый момент раздумий останавливать поток мыслей фразой: «Подумаю об этом завтра». Это одна из самых работающих техник. Перед сном, когда вы уже засыпаете, а мысли атакуют, искренне поблагодарите свои идеи, образы и мысли и пообещайте со всей серьезностью вернуться к ним с утра, объясните себе и «им», что сейчас нужно поспать, и повторяйте это обещание, пока не уснете. Этот метод родился из моей частной практики и работает практически для всех.
«Эти методы и практики помогут переключиться с тревожных мыслей и настроиться на сон. Главное — заботьтесь о своем здоровье и создавайте благоприятные условия для полноценного отдыха», - заключила Кэйт Спиридонова.
Читать на "Южный федеральный"