Многие спортсмены предпочитают перед занятиями принимать предтрен - предтренировочный комплекс, состоящий из специальных добавок для спортсменов, которые должны сделать тренировку эффективнее. Сколько в них пользы, и как найти наиболее здоровый предтрен — разбирался «Южный Федеральный» вместе с экспертом компании FitoGuru Валентиной Витовтовой.
«На форумах для спортсменов кто-то даже утверждает, что такие напитки помогают психологически настроиться на занятие спортом после тяжелого рабочего дня вместо того, чтобы залипнуть в телевизор на диване», - рассказала эксперт.
Наиболее часто в состав входят кофеин, креатин и аминокислоты, но смеси могут отличаться. Изначально спортсмены используют предтренировочные комплексы для следующих эффектов:
- Дополнительный буст энергии, особенно если тренировка проходит в конце дня;
- Снижение утомляемости во время упражнений;
- Быстрое восстановление мышц после тренировок;
- Легкое похудение в короткие сроки.
Формы предтренов могут быть разными: в капсулах, порошках и таблетках для разведения, а также в виде уже готовых напитков.
«Их пьют за 20 минут до тренировки — якобы, именно за это время ингредиенты комплекса начинают оказывать свое действие на организм», - уточнила Витовтова.
С предтренами не все так гладко, как обещают спортсмены или производители, предупредила специалист по питанию. Стоят эти комплексы довольно дорого, а вот польза может быть сомнительной. Например, наука так и не смогла доказать их полезное действие, поведала она.
«Все дело в том, что состав у всех предтренов разный — каждый производитель старается придумать свою уникальную рецептуру. И из-за этого разнообразия ученые не могут провести качественные эксперименты для контроля действия напитков и их безопасности», - рассказала собеседница «ЮФ».
Еще один сомнительный фактор не в пользу предтренов - их производство проходит под довольно слабым контролем.
«Из-за этого мы не можем быть уверены в том, что на самом деле находится внутри комплекса, и есть ли там заявленные продавцом концентрации полезных веществ», - уточнила Витовтова.
О побочных эффектах предтренов известно точно. Врачи прямо заявляют об опасности предтренировочных комплексов. Среди них:
- Проблемы с пищеварительной системой — боли, поносы и запоры, вздутие;
- Нерегулярное сердцебиение;
- Повышение кровяного давления;
- Изменение уровня сахара в крови.
«Также при использовании предтрена легко переборщить с кофеином. Из-за этого человек может столкнуться с проблемами со сном, головной болью, учащённым мочеиспусканием и мышечным тремором», - поведала эксперт.
По мнению Витовтовой, предтрен стоит заменить женьшенем.
«Женьшень — более натуральный и здоровый выбор для тех, кто хочет получить полезные свойства, которые обещают продавцы предтренов», - сказала она.
Женьшень действует мягче за счет гинзенозидов, пояснила специалист по спортпиту. Так называют активные компоненты растения, которые дают заряд энергии и помогают организму адаптироваться к физическим нагрузкам.
«Благодаря этому натуральному веществу, уровень энергии не «подскакивает», а мягко повышается. Такое действие может сохраняться до нескольких часов», - проинформировала эксперт.
Кроме того, что спортсмены, принимающие женьшень, меньше устают, у них повышается силовая выносливость, заметила Витовтова. То есть, предтрен с этим веществом позволяет сделать тренировку более насыщенной, и при этом не дает «сдуться» в самом разгаре.
«Женьшень содержит антиоксиданты, которые обладают противовоспалительными свойствами. Благодаря этому они снижают мышечную боль после тренировок, а также ускоряют восстановление возможных разрывов», - перечислила спикер плюсы.
Витовтова также отметила помощь женьшеня в процессе сброса лишнего веса. Компоненты женьшеня влияют на метаболизм жировых тканей в теле человека, задействуя два механизма:
- Помогают жиру быстрее сгорать;
- Мешают организму создавать новые жировые ткани.
- Благодаря этому эффект сброса веса становится более быстрым.
Важно принимать добавки с женьшенем правильно. Пить их, в отличие от других предтренов, можно не только в день тренировки. Их можно принимать хоть каждый день, если вы чувствуете необходимость в бусте энергии и улучшении иммунитета, советует Витовтова.
«При этом в день, когда вы собираетесь в зал, пить женьшень нужно за 15-20 минут до тренировки. И желательно, чтобы это было не больше, чем за 3-4 часа до отхода ко сну: так вы точно сведёте к минимуму возможные проблемы с засыпанием», - рекомендует она.
Витовтова считает, что удобнее употреблять женьшень в формате биошотов. Компактную упаковку порции концентрата женьшеня легко носить с собой: можно просто положить несколько штук в спортивную сумку и всегда быть уверенным, что добавка не осталась дома, отметила эксперт.
Пить биошоты можно в любом подходящем формате и чередовать их:
- Добавлять в обычную или газированную воду;
- Долить в чай или кофе, сок или смузи;
- Смешать с протеиновым напитком;
- Выпить без добавок, просто чистый экстракт женьшеня.
«При этом можно быть уверенным, что лишнего сахара или других компонентов в вашем рационе не появится — экстракт женьшеня с шестилетней выдержкой содержит 0 ккал», - заключила Витовтова.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!
Читать на "Южный федеральный"