Считается, что сладкое вечером есть вредно, однако в некоторых случаях кусочек темного шоколада может принести пользу. Эксперт по питанию Фергус Смитерс рассказал, какие продукты способствуют быстрому засыпанию.
В темном шоколаде содержится триптофан, повышающий уровень серотонина, который, в свою очередь, помогает регулировать настроение и сон. К тому же шоколад богат магнием, помогающим расслабить мышцы и облегчить засыпание.
«Если вы не можете спать, значит вам нужен магний», – отметил эксперт.
Для улучшения сна можно выбрать и что-то более полезное, например, фрукты. Много магния также содержится в авокадо, бананах или киви.
Серотонин — это нейромедиатор, регулирующий цикл сна и бодрствования, Он естественным образом помогает глубже заснуть. Магний, калий и триптофан способствуют расслаблению мышц и хорошему сну. Бананы очень богаты клетчаткой, благодаря которой можно почувствовать сытость и удовлетворение перед сном.
Читать на "Южный федеральный"