Для укрепления иммунитета в сезон простудных заболеваний необходимо сбалансированно питаться. Правила питания назвала терапевт Розанна Гардашник.
По ее словам, для профилактики ОРВИ следует ограничить употребление сахара и фастфуда, а в рацион добавить продукты, которые богаты витамином С: это не только цитрусовые, но и шиповник, клюква, квашеная капуста, чеснок.
Она рекомендует обратить внимание на альфа-липоевую кислоту, которая в большом количестве содержится в брокколи, шпинате и субпродуктах. Это вещество необходимо для синтеза антиоксиданта глутатиона - крайне важного компонента нашего иммунитета. Гардашник напомнила о важности употребления белка - ежедневная норма составляет 0, 75 граммов на один килограмм массы тела.
Она отметила, что в рацион следует добавить больше продуктов с содержанием йода.
Обычную соль замените на йодированную, употребляйте морепродукты, морские водоросли, морскую рыбу, - говорит специалист.
В сезон простуд стоит помнить о профилактике: регулярно мойте руки или обрабатывайте их антисептиком, не трогайте лицо грязными руками, соблюдайте дистанцию в общественных местах, избегайте контакта с заболевшими людьми, носите медицинскую маску, пишет «Лента.ру».
Читать на "Южный федеральный"