Деменция - это заболевание, при котором человек теряет ранее приобретенные умственные способности, не способен запоминать и усваивать новую информацию. Человек становится совершенно беспомощным, забывает родных и друзей, теряет память. Многие хотят уменьшить риски возникновения этой болезни. Какие продукты помогут предотвратить появление деменции, рассказал доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ им. Сеченова, исполнительный директор Ассоциации междисциплинарной медицины Алексей Данилов.
Он отметил, что некоторые продукты и напитки влияют на здоровье мозга особенно положительно.
В первую очередь, это рыба - лосось, сардины, скумбрия, сельдь, хамса. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, способствуют снижению нейровоспаления в мозге, связанного с деменцией. Добавьте в рацион 200 граммов рыбы 2-3 раза в неделю.
Не забывайте о листовых зеленых овощах (шпинат, петрушка, руккола, укроп). Они содержат магний и фолиевую кислоту. Эти компоненты помогают поддерживать нейронную пластичность и замедлять когнитивный спад. Добавляйте эту зелень в каждый прием пищи.
Ягоды фиолетового цвета (черника, ежевика) богаты антиоксидантами, разными полифенолами, воздействующими на окислительный процесс и нейровоспаление. Употребляйте ягоды несколько раз в неделю по 100 граммов. Важно не добавлять в ягоды сахар.
Белок должен присутствовать в рационе каждый прием пищи. Важно, чтобы он был из разных источников (индейка, кролик, красное мясо, орехи, чечевица, киноа).
Три-четыре раза в неделю рекомендуется есть ферментированные продукты - квашеную капусту, кефир, йогурты без сахара. Также в рацион должно входить оливковое масло и шоколад.
Из напитков в профилактике деменции помогут зеленый, травяной чаи и кофе. Желательно употреблять эти напитки без сахара. Обязательно в течение дня надо пить обычную чистую воду. Можно добавлять в нее лимон или ягоды.
Деменция считается заболеванием пожилых людей. Однако первые признаки старения мозга могут появляться уже в 43 года. Невролог отмечает, что самое эффективное время для профилактики деменции - от 40 до 50 лет, пишет АиФ.
Чтобы снизить риски деменции, необходимо пересмотреть в целом свои взгляды на жизнь. Изменения пищевого поведения, введение в рацион определенных продуктов, физическая активность и стресс-менеджмент окажут положительный эффект на здоровье мозга, - резюмировал Алексей Данилов.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!
Читать на "Южный федеральный"