Биохакер Мария Молоствова предупредила о том, что пренебрежение качественным сном может серьезно подорвать здоровье, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний.
Основная проблема кроется в воздействии искусственного света от экранов телевизоров, смартфонов и ламп. Наши глаза воспринимают этот свет как сигнал о том, что сейчас день, что нарушает естественные процессы восстановления организма.
Ночью, в темноте, активизируется глимфатическая система – уникальная "уборщица" мозга, которая выводит токсины и продукты метаболизма. Мария Молоствова в разговоре с RuNews24.ru подчеркнула, что глимфатическая система – это сложная биосистема, обеспечивающая транспортировку жидкости во все уголки мозга, способствуя обмену спинномозговой и интерстициальной жидкости и удалению отходов.
Во время глубокого сна мозг расслабляется, и спинномозговая жидкость свободно циркулирует, взаимодействуя с глимфатической системой для очистки тканей.
Однако, когда мы бодрствуем допоздна, подвергаясь воздействию синего света, этот процесс нарушается. Мозг не получает необходимого сигнала о наступлении ночи, глимфатическая система не может полноценно функционировать, и токсины накапливаются.
Кроме того, важную роль играет дыхание. Дыхание через рот во сне заставляет мозг тратить энергию на контроль дыхательных путей, что препятствует нормальной очистке мозга и циркуляции спинномозговой жидкости. Поэтому крайне важно дышать носом, чтобы обеспечить правильную работу глимфатической системы.
Мария Молоствова рекомендует несколько простых, но эффективных мер:
— Ограничьте воздействие синего света: Используйте очки, блокирующие синий свет, особенно в вечернее время. — Дышите носом: Если вы дышите во сне ртом, попробуйте тейпирование рта. — Живите в соответствии с циркадными ритмами: Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы настроить свои биологические часы.
Если вас беспокоят какие-либо проблемы со здоровьем, в первую очередь обратите внимание на качество своего сна.
Читать на "Южный федеральный"