Сауна — это эффективный способ не только расслабиться, но и улучшить здоровье, активируя внутренние процессы в организме за счёт тепла. Эксперт по биохакингу Мария Молоствова объяснила, как правильно использовать это пространство, чтобы получить преимущества без риска для здоровья.
В сауне тело реагирует на высокие температуры, стимулируя потоотделение и другие изменения. Вот как это происходит на разных этапах:
5–10 минут: Организм начинает активно потеть, выводя токсины и шлаки. Это первый шаг к очищению. 12 минут: Увеличивается частота сердцебиения, что создаёт лёгкую кардионагрузку, полезную для сердечно-сосудистой системы. 15 минут: Происходит рост количества лейкоцитов и уровня гормона роста в 5 раз, что помогает в восстановлении мышц и укреплении иммунитета. 20 минут: Это оптимальный момент для поддержки сердечно-сосудистой системы, когда тело достигает пика адаптации. 20–30 минут: Активируется выработка белков теплового шока, которые помогают организму справляться со стрессом. 30 минут: Уровень сахара в крови снижается, а чувствительность к инсулину повышается, что полезно для метаболизма. 30+ минут: Риск обезвоживания растёт, и польза может перейти в вред. 60 минут и больше: Гормон роста увеличивается в 16 раз, но возрастает опасность потери минералов и теплового шока.
-Для большинства людей эффективное время в сауне — 15–20 минут. Это позволяет добиться ключевых эффектов без перегрузки. Важно держать температуру на комфортном уровне — не выше среднего, чтобы избежать негативного воздействия на здоровье.
Мария Молоствова в комментарии для RuNews24.ru пояснила, что сауна — мощный инструмент для здоровья, но нужно строго контролировать время и ощущения. Важно обеспечить себя водой, чтобы избежать излишней потери жидкости.
Помните, что каждый организм уникален: учитывайте своё самочувствие, хронические заболевания и общий уровень физической формы.
Регулярное посещение сауны с правильным подходом поможет поддерживать форму и благополучие, но превышение времени может привести к проблемам.
-Следите за сигналами тела, и сауна станет полезным дополнением к повседневной рутине.
Читать на "Южный федеральный"