Весна приносит долгожданное тепло и цветение, но для миллионов людей это также сезонное испытание - обострение аллергии....
.webp)
Весенняя аллергия нередко связана с пыльцой растений, но на её выраженность влияет и питание: определённые продукты могут либо облегчить симптомы, либо усугубить их. Корреспондент УтроNews разобрался как избежать аллергий.
Основные причины весенней аллергии
Весной начинается массовое цветение деревьев и трав, сопровождающееся выбросом пыльцы в воздух. У предрасположенных людей пыльца вызывает гиперреакцию иммунной системы - аллергический ринит, конъюнктивит, зуд, высыпания, отёки.
Кроме внешних факторов, организм в весенний период находится в состоянии повышенной чувствительности из-за:
- ослабленного после зимы иммунитета;
- гиповитаминоза;
- гормональной перестройки, связанной с сезонным изменением света и биоритмов;
- накопленного стресса и утомления.
Питание играет здесь важную роль. Оно может либо поддерживать иммунную систему и снижать уровень воспаления, либо, напротив, провоцировать выброс гистамина и обострение симптомов.
Продукты, которые помогают при аллергии
1. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
Содержит омега-3 жирные кислоты, обладающие выраженным противовоспалительным действием. Омега-3 участвуют в регуляции иммунных реакций и уменьшают активность эозинофилов — клеток, участвующих в аллергических процессах.
Как включать: 2–3 порции в неделю, запечённой или отварной.
2. Овощи и зелень (брокколи, шпинат, капуста, сельдерей)
Источники антиоксидантов, витаминов A, C и K. Особенно полезна брокколи — она содержит кверцетин, природный антигистамин, уменьшающий высвобождение гистамина.
Как включать: в салаты, супы, гарниры — не менее 400 г овощей в день.
3. Кисломолочные продукты с пробиотиками
Укрепляют микробиоту кишечника, которая играет важную роль в модуляции иммунного ответа. Исследования показывают, что пробиотики могут снижать чувствительность к аллергенам.
Как включать: натуральный йогурт, кефир, ряженка — ежедневно, по 150–250 мл.
4. Цитрусовые, киви, болгарский перец
Обогащают рацион витамином С - естественным антиоксидантом и стимулятором иммунитета. Он также стабилизирует мембраны тучных клеток, что снижает высвобождение гистамина.
Важно: при наличии перекрестной аллергии с пыльцой берёзы некоторые фрукты (яблоки, груши, киви) могут вызывать симптомы - следует следить за индивидуальной реакцией.
Продукты, которые могут усугубить аллергию
Некоторые продукты способны усиливать аллергические реакции, действуя через различные механизмы:
1. Продукты-гистаминолибераторы
Шоколад, томаты, клубника, цитрусовые (в избытке), копчености, сыры с плесенью. Эти продукты провоцируют выброс гистамина - ключевого медиатора аллергии — или содержат его в готовом виде.
2. Алкоголь
Снижает проницаемость сосудов и усугубляет воспаление. Особенно опасно сочетание алкоголя с гистаминсодержащими продуктами - может усиливаться зуд, высыпания, головная боль.
3. Полуфабрикаты, фастфуд, сладости
Содержат консерванты, красители, ароматизаторы, которые могут провоцировать псевдоаллергические реакции. Кроме того, избыток сахара усиливает воспаление.
4. Продукты перекрестной аллергии
Люди с аллергией на пыльцу берёзы часто реагируют на яблоки, груши, орехи, морковь, киви. Это связано со схожестью белковых структур.
Вывод: индивидуальный подход обязателен. Необходимо следить за реакцией организма и при необходимости вести пищевой дневник.
Советы по питанию для аллергиков весной
Исключите провоцирующие продукты на время обострения, особенно гистаминолибераторы и аллергены из группы перекрестных.
Увеличьте потребление антиоксидантов и пробиотиков.
Соблюдайте режим питания: 4-5 приемов пищи в день, без переедания.
Фото: https://familydoctor.ru/upload/medialibrary/97c/priem-pishchi-v-krugu-semi.jpg
Пейте достаточно воды - она способствует выведению гистамина и токсинов.
Снижайте термическую нагрузку на организм: избегайте жареного и острых блюд.
Пример рациона на день:
Завтрак: овсянка на воде с черникой, отвар ромашки
Перекус: йогурт без добавок
Обед: суп из брокколи, запечённая рыба, салат из капусты и огурца
Полдник: грушевое пюре (если нет перекрёстной аллергии)
Ужин: тушеная индейка с гречкой, травяной чай
Питание может стать важным союзником в борьбе с весенней аллергией. Оно помогает снизить нагрузку на иммунную систему, уменьшить воспаление и поддержать здоровье в непростой сезон. Однако важно помнить: рацион — это поддержка, а не замена медикаментозной терапии.
Перед внесением значительных изменений в питание лучше проконсультироваться с аллергологом или диетологом, особенно при тяжёлых формах аллергии или сопутствующих заболеваниях.
Читать на "Утро Ньюс"