Просмотр сериалов и использование гаджетов в вечернее время негативно сказываются на качестве сна, заявила врач-сомнолог Карема Магомедова...
.webp)
По словам специалиста, синий свет, излучаемый экранами смартфонов, планшетов и телевизоров, подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.
Это естественным образом затрудняет засыпание и снижает глубину ночного отдыха.
Кроме того, эмоциональное вовлечение в сюжет сериала или бесконечное пролистывание социальных сетей вызывают когнитивное и психическое возбуждение.
Мозг, получивший порцию ярких впечатлений перед сном, не успевает переключиться в режим покоя, из-за чего сон становится поверхностным и фрагментарным.
«Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется отказаться от насыщенного информационного потока перед отдыхом», — пояснила Магомедова.
Врач подчеркнула: для полноценного восстановления важно не только исключить гаджеты и сериалы, но и минимизировать активное общение в последние часы перед отходом ко сну.
Вместо этого сомнолог советует отдать предпочтение спокойным ритуалам — чтению бумажной книги, лёгкой растяжке или медитации.
Эксперты напоминают: гигиена сна — один из ключевых факторов физического и ментального здоровья, а регулярный недосып повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и снижения когнитивных функций.
Читать на "Утро Ньюс"