Регулярная физическая активность играет важную роль в поддержании иммунной защиты и общего состояния здоровья....
.webp)
Об этом напомнили в пресс-службе Роспотребнадзора.
По данным ведомства, систематические занятия спортом запускают в организме ряд полезных процессов: улучшают обмен веществ и стимулируют кровообращение, способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса.
Параллельно активнее вырабатываются эндорфины, дофамин и серотонин, которые отвечают за хорошее настроение и чувство удовлетворения.
Кроме того, физические нагрузки помогают насыщать кровь кислородом, укрепляют дыхательную мускулатуру, поддерживают нормальный вес и держат тело в тонусе.
При этом специалисты предупреждают: важно соблюдать чувство меры.
Чрезмерно интенсивные и частые тренировки без полноценного восстановления могут дать обратный эффект и временно ослабить иммунную защиту.
Для поддержания здоровья вовсе не обязательно посещать спортзал или приобретать дорогостоящее оборудование.
Простые и доступные действия — утренняя зарядка, пешие прогулки продолжительностью 30–40 минут, отказ от лифта в пользу лестницы — также приносят ощутимую пользу.
«Ключевые принципы любых тренировок — это системность и умеренность. Даже 20–30 минут ежедневной активности способны существенно укрепить защитные силы организма», — отмечают в Роспотребнадзоре.
Чтобы занятия приносили больше удовольствия, можно привлекать к ним членов семьи.
Зимой хорошей альтернативой станут лыжи или коньки, в тёплое время года — пробежки, командные игры, велосипед или ролики.
Перед тем как начать регулярно заниматься, особенно если речь идёт об активных нагрузках, специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом.
Это поможет избежать травм и осложнений, подобрав оптимальный уровень физической активности.
Читать на "Утро Ньюс"