Старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского университета Минздрава России Андрей Кондрахин поделился советами о том, ка...
.webp)
Эксперт объяснил, что пробуждение организма связано с выработкой кортизола, а за процесс засыпания отвечает мелатонин, сообщает корреспондент УтроNews со ссылкой на «Известия».
Синтез мелатонина усиливается с наступлением темноты, в то время как кортизол начинает активно вырабатываться под воздействием утреннего света.
Он добавил, что зимой темнота на улице способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Однако позднее утреннее рассветное время затрудняет подъём, поскольку организму не хватает естественного света для активации процессов пробуждения.
Чтобы упростить пробуждение в зимний период, Кондрахин рекомендует помочь организму стимулировать выработку кортизола. Для этого можно использовать яркий свет по утрам. Он подчеркнул, что подойдут любые источники света: от будильников с функцией имитации солнечного света до систем умного дома, которые автоматически включают освещение. Даже включённый телевизор может помочь, добавил эксперт.
Кроме того, Кондрахин посоветовал избегать использования телефона перед сном, так как яркий экран может сбивать ритмы. Он также рекомендовал использовать январские праздники, чтобы выспаться и накопить энергию на будущее.
Читать на "Утро Ньюс"