Резкое увеличение сна нарушает циркадные ритмы и создаёт стресс для организма....
.webp)
Сомнолог из Санкт-Петербурга Андрей Дудецкий предупредил россиян, что попытки компенсировать хронический недосып во время новогодних праздников могут принести больше вреда, чем пользы.
По его словам, накопленный дефицит сна невозможно восполнить за несколько дней, а резкое увеличение продолжительности сна — например, подъём в полдень вместо привычных 7 утра — нарушает циркадные ритмы.
«Такой сдвиг в режиме равносилен радикальной смене часовых поясов, — пояснил Дудецкий. — Организм едва успеет адаптироваться к новому графику, как после праздников ему придётся возвращаться к прежнему — это серьёзный стресс, который может спровоцировать проблемы с нервной системой и иммунитетом».
Для качественного отдыха в праздники врач рекомендует увеличивать время сна лишь на 1–2 часа, при этом ложиться лучше в привычное время.
Помогут также отказ от дневного сна, сбалансированное питание и отказ от гаджетов за 1,5–2 часа до сна.
Вместо экранов Дудецкий советует совершать вечернюю прогулку — это способствует более лёгкому засыпанию и улучшает качество сна.
Читать на "Утро Ньюс"